工欲善其事，必先利其器。留得健康在，不怕没柴烧。但是有时候工作繁忙不得不加班至深夜，这种时候如何保持身体健康呢？

       主要分为三个方面：身体、心理、时间。

       一、身体

       推荐几个我觉得再怎么忙都有时间可以做的锻炼资源：

       1.推荐读一下业界良心高科老师在知乎上各种关于健身的内容，尤其是体态矫正，比如关于颈椎矫正的动作我天天都做。

        2.“多贝公开课”网站上的：体态纠正。

       3.《拉伸》，这本书里介绍了很多拉伸动作，甚至有针对办公室的动作（设计师还有专门的动作，贴心到泪流满面）。

       4.《囚徒健身》最近刚看的，按照他后面的健身计划一周六天每天锻炼「六艺」中的一样只需要 6~7 分钟，而且循序渐进，适合各种人群。

       5.“电脑前正确坐姿”视频。人体工程学，其中的要点《拉伸》也提到过。

       6.7-Minute Workout (High Intensity Training) for IOS，7 分钟高强度运动的app。动作有视频，可选年龄体重性别训练强度，还可以挑选手上有哪些器材。动作都包括原地高抬腿、爆竹跳、平板支撑等等。

       7.10-Minute Trainer Deluxe Workouts by Tony Horton, Beach Body 旗下著名教练豪顿蜀黍（P90X 的那个）的 10 分钟健身教程。

       8.家庭胸肌和家庭腹肌训练，优酷上都有。

       9.巴氏刷牙法，不要忘了牙齿健康哟~

       上面提到的这些内容单项耗时不超过 15 分钟，一天抽些零碎时间选一些加一起锻炼个半小时。除非项目极度紧张，就算天天加班也是能做到的。如果真的很累，也应该做些拉伸动作，本来就有放松的作用。（力量训练有一定风险，注意姿势准确、适度和循序渐进，有人教最好了~）。

       夜间加班注意降低屏幕的亮度和对比度放松眼球，效果显著。也有人改色温的，不过对设计师不行（屏幕偏色），而且我觉得会让人昏睡，因人而异吧。

       关于吃的，简而言之：种类丰富，次数增加，早多晚少，总量控制，便捷易做，少油少盐，多食蔬果。一本书来终结吃的问题就是：《中国居民膳食指南》

       二、心理

       有健身习惯的人都会发现，锻炼十分有助于培养一个人积极的心态，原因有很多，比如基础代谢变好，促进内啡肽分泌，克服锻炼上的困难能增强自信心等等。所以保持上面提到的内容本身就直接有助于处理心理健康。

       要特别提的一点是冥想。禅宗、瑜伽和积极心理学都很提倡这点。

       1.冥想入门：怎样开始冥想（上）。

       2.哈佛大学公开课：幸福课。

       3.斯坦福大学公开课健康图书馆：维持健康的要点。

       另外，建议是不要在因加班产生劳累的情况下做出判断、比如对猜疑同事或上司定性、质疑公司准备跳槽。因疲劳的状态下判断力、情绪都是有失水准的，所以判断极有可能错误，这点在一些关于 will power 的研究里也得到了证实。

       三、时间

       长期加班对一个人效率影响也在于不健康的时间观念，一旦加班成习惯，你就会把下班时间默认为上班时间，早晨和下午就开始拖了。也正因为这样，个人休息时间会和工作时间混为一谈，陷入一种「我好像真的没时间」一样的错觉。所以一定要把上班时间和下班时间隔离开来，把周末和工作日隔离开来，这是转回健康时间观念的第一步。工作是工作，休息是休息，拿休息时间工作可不是理所应当的。

       1.绝对不要在公司里，尤其是工位上吃晚餐。下班时间到后立即出公司解决吃饭问题。切断工作空间的连续性。

       2.下班的时间点给手机设个闹铃（有实体闹钟更好了）。切断工作时间的连续性。

       3.如果打算周末要加班，那周五晚上一定要加班，尽可能多做。一想到周末要加班，周五就特别容易懈怠，这是自我惩罚性质的做法以产生对周末加班的厌恶，而且说不定你两天的加班就成了一天了。

       4.周末如果要加班，不要睡懒觉，跟平常一样时间到公司。同样是惩罚性质，一样也有助于效率提高，所谓吃个中午饭再来加班的想法，那没给到下午两三点是不会开工的。

       5.不要在家加班。

       上面几点不算太难坚持的事，如果觉得有难度可以先从简单的地方做起，但效果提升是很显著的。

       接下来终于要说怎么在工作中定时休息了。说起定时休息，最出名的应该就是番茄工作法了。

       问题在于……怎么坚持对吧？闹钟容易吵到他人，也无法阻止做 high 了的你。现在隆重推荐FadeTop ，Windows 环境，mac 下不知道有没有类似软件，但是可惜不支持双屏，如果有类似功能且支持双屏的软件请务必告知我~）这个软件。从官网上可以看到，它可以定时出现一个遮住你整个显示器的画面。由于持续时间和透明度都可以调，我建议各位直接把透明度调到 100%（完全遮住）并持续至少 5 分 钟。自从用了这个软件，彻底治好了黏住座位的屁股，因为那 5 分钟里我啥也做不了。

       后面提一些低学习成本，高收益，甚至被动的效率提高技能（Windows 环境），尤其适合睡眠都捉襟见肘的各位：

       硬件

       1.公司允许的情况下，用 2 个显示器，其中一个至少 21 寸（1680X1050），并将系统和软件分区的硬盘换为 SSD（一般64GB~128GB即可），内存至少 8G。大约花费 1500RMB~2000RMB 左右。资金有限的情况下优先考虑增加显示器。

       2.购买一个带大拇指有前进和后退按键的鼠标（多为游戏鼠标），至少 50RMB，建议花费100RMB+。无论在浏览网页还是文件夹管理中，都可以减少鼠标活动，同时好的鼠标更符合人体工程学以及更高的 dpi（移动速度），可以预防腕管综合症。挑选鼠标建议量一下手长（手腕到中指指尖），我个人推荐 18.5cm 以下的可以选 Coolmaster 的魔蛋或黑灵侠，以及国产鼠标。以上的直接入罗技（MX518 及以上）。最好有机会到实体店握握。买个好鼠标用3~4 年不是问题，值得投资。

       3.另外除非有比较强烈的移动办公需求，我不是很推荐台式机用户使用无线鼠标，多一块电池带来的重量感还是很明显的。用久了手累。

       软件

       1.最重要掌握 Everything（极速本地搜索）、Listary（搜索+文件管理器增强）、Ditto（剪贴板增强），Clover（Chrome标签式管理文件浏览器）。另外个人再推荐 PicPick ，截图增强软件）。这几个软件的好处是基本不用学（平均学习成本低于 5 分钟），也不改变你原来对 Windows 的使用习惯，但对工作有极大帮助，基础功能免费而且适应任何职业。

       2.Listary 是要特别重点推荐的软件。我现在已经不再用 Everything 直接用它全盘搜索了。

       3.了解一下白噪音原理，主要为了占用你听觉的感官，那就不会因为声音分心，更容易集中精神。一些白噪音的相关资源。我个人最喜欢 calm.com，这个冥想的时候也可以用。

       4.建议现在安装 ManicTime 来看一下自己工作时候都花在哪儿了，以及自己什么时候更有精力。加班主要记录数据就行了，等得空了再分析。

       5.使用带自动备份 + 版本管理的软件，保证你自创文件不会错改或丢失，最大程度减少重复劳动。

       6.使用存档狂人自动定时 Ctrl+S，防止电脑宕机造成不可逆损失。当然建议配合上面的版本管理一起用。

       7.更简单的方式是使用带版本管理的同步盘。能稳定 FQ 的推荐用 Dropbox，不能的话用坚果云。缺点当然也很明显，必须联网。

       8.想一想工作中有哪些是重复性劳动？找一个程序员朋友看看他能不能帮你写一些批处理程序（batch）把你从这些劳动中解救出来？此条尤其适合妹子。退一步讲，如果找不到，也可以以批处理为关键词找找有没有现成的软件可以解决你的问题。

       互联网

       1.《Google搜索从热门到精通4.0》，记住常用的，个人常用 site 和 filetype 。

       2.就算不是计算机行业相关从业人员，也尽量学会使用支持拓展的浏览器吧。能直接用 Firefox或者 Chrome 固然最好，但原生配置比较麻烦，选择各种国内基于 Chrome，但是也可以兼容 Chrome 扩展的浏览器也不错。我自己是 Firefox 用户。

       最后，愿诸君在加班之后还能身体健康，做个好梦。